如果目标是基础增肌或塑形，胸中是新手最容易建立感受的区域。
专题新功能
肌肉群双向查询
这不是普通表单查询。我们把它做成一个训练工作台：可以先点肌肉找动作，也可以先选动作看受力热区， 并把效率、器械、难度、发力提示和简版动画一起放进同一视图里。
Front正面热区胸大肌中部
Front View正面热区胸大肌中部
点击热区即可切换目标肌群。动作模式下颜色越深，受力越强。
高频为什么值得练 常一起发力
胸大肌中部
最常见的胸推动作主力区域，决定整体胸部厚度。
重点动作建议
按目标肌群命中强度优先排序，同分时优先新手更容易做的动作。
俯卧撑
最适合居家起步的胸推动作之一，同时兼顾前三角和三头。
增肌塑形居家
动作提示
下放时肘部不要完全外张，身体保持一条直线。
杠铃卧推
经典大重量胸推动作，综合收益高，适合胸部主练日。
增肌力量
动作提示
下放到胸中附近，推起时保持肩胛稳定。
哑铃飞鸟
更强调胸部拉伸与夹胸感受，适合放在卧推后做补充刺激。
增肌塑形
动作提示
手肘保持微屈，用抱树的轨迹合拢。
上斜俯卧撑
降低难度的胸推动作，对新手建立胸部发力很友好。
塑形居家
动作提示
支撑点越高越轻松，先保证稳定轨迹再追求次数。
先点部位，再看动作
适合“我知道自己想补哪里，但不知道练什么”的用户，结果按命中效率、难度和器械门槛一起看。
先选动作，再看热区
适合“我会这个动作，但不确定主要练哪里”的用户，用颜色深浅区分主力、次级和辅助肌群。
先做高频动作库
当前先覆盖胸、背、肩、手臂、核心、腿臀的高频动作，先把体验闭环做扎实，再继续扩动作库和动画资源。
查询说明
这部分直接输出可读文字，既帮助用户理解，也方便搜索与 AI 理解页面内容。
效率分数怎么理解？
首版不做伪精确百分比，而是把目标肌群命中强度、新手友好度和器械门槛综合成一个易读分值，方便快速比较。
颜色越深就代表越好吗？
颜色越深只代表这个动作对该肌群刺激越强，不代表所有人都该优先追求最深色。训练目标、动作经验和器械条件同样重要。
这能代替教练或医疗建议吗？
不能。这个功能更适合做训练理解和动作筛选，若有疼痛、伤病或康复需求，仍应优先听专业教练和医疗建议。